中午不睡，下午奔溃！越睡越累？方法没对,起来重睡！-攀高pangao

俗话说：中午不睡，下午奔溃！
中午的休息时间再短，也必须得午睡，
于是，我躺、我靠、我趴，
坚持午睡主义不动摇!

可是午睡刚醒时很多人反而更不舒服，
头晕脑胀、手脚发麻、反应变慢……
这怎么回事？
到底要不要午睡？该怎么午睡，才能有利健康骆炳峰，
让自己一下午神清气爽？
午睡值得吗？
答案当然是Yes！

怕午睡起来更困、睡不醒，就干脆把中午那阵困倦硬扛过去？
其实没有必要，伍伯兰因为午睡对健康是很有好处的绝世杀神，是一天中对身体重要的一次“充电”。
尤其是在夏天午睡，对身体的好处是全方位的：
01
消除疲劳、恢复精力
经过上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，午睡可以适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对工作。
02
养眼明目

当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息。白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
03
消热解暑
夏天日长夜短玩具战争，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高艾德熊，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
而且由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。
04
修复提高身体免疫功能
美国、德国有实验表明何赛飞老公，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

05
修复皮肤，延缓衰老
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足化蝶简谱，起到一定的促修复作用。
在德国、法国、日本、西班牙等地，这几年纷纷掀起了一场“午睡运动”，各国采取多种方法，帮国民提高午睡质量。
德国甚至将午睡写入法律，政府要求企业在午间必须保证给员工2小时左右的午休时间。
午睡会越睡越累？
方法没对宋伊人身高，起来重睡！
午睡对健康有这么多好处，本来是一件很惬意很舒服的事。

可是如果你感觉越睡越累，醒来后还有“起床气”，老是困倦不舒服闲妻邪夫，那多半是犯了以下错误：
× 睡太久了！
首先，大家要明白，午睡时间不是越久越好。
英国《每日邮报》曾经有篇报道指出了6~40分钟睡眠的不同功效：
1
6分钟：记忆开始增强
6分钟的睡眠可以帮助大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
2
20~30分钟：最佳午睡时间
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。
3
40~45分钟：给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡夜来香简谱，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。
4
45分钟以上
午睡超过45分钟，会进入深度睡眠。这时候中枢神经被抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，代谢也相对减慢。
若在此刻醒来，人们大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。
所以午睡时间不宜过长，以20~30分钟左右为宜，即尚未进入深睡眠时期。

如果午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠，严重的还会导致失眠。久而久之，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡的。
×趴在桌上睡

很多办公一族的午睡姿势都很将就：趴在桌子上，头枕着手臂。
但这种姿势，让人睡醒后容易头昏、眼花、乏力陈一郎，出现一系列大脑缺血缺氧的症状。
还会压迫胸部和胃部，造成双手发麻、刺痛，消化不良。时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
此外，还可能压迫眼球，造成眼压过高，可能伤害视力相遇的魔咒。
不趴着睡，那怎么睡？
最理想的午睡姿势，应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

要实在不方便躺，也可以买个U型枕，坐着眯十几分钟，也比趴着好。
健康午睡的6个必备要素
想要拥有优质的午睡，还可以尝试做到以下7点，保你睡得更舒服！

01
睡前不吃油腻食物鬼首传说，不吃得太饱
油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变那样芬芳，加重胃消化负担，影响午休质量。
02
睡觉时应枕上枕头
这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。
03
把握好时间
午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。
04
午睡后，适度活动几分钟
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，最好走动5分钟后再投入下午的工作。
05
避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。
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