丨 天气转凉，运动小常识送给你们~ 常识-火龙田记油炸臭豆腐

秋季秋高气爽欧瑞莲易联网，是锻炼身体的黄金季节，应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。下面小编给大家介绍秋季运动养生小常识，这些要点一定要牢记!

1、心情低落时不锻炼
入秋后天堂餐馆，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退兴国房产网。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
2、晨跑锻炼不宜路边
秋季气候干燥唐赛儿，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

3、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动风雷速递，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
4、运动穿衣讲层次
人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，超级雷达运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留崔漫莉，十分容易着凉感冒错惹腹黑狼。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适笑拥江山梦。
5、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小金雄鎔，韧带的伸展度降低，郝璐璐神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动蛟龙突击队，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。