丨肌友经124讲 四个动作强化上胸部-肌友

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练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标。胸肌是一块很大的肌肉兆辉煌，追风筝的人我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练孙锡良，胸部才会有型灵媒缉凶。
其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态，那样的胸型看着似乎有些下垂柿姐，只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看。要如何更针对上胸呢？今天要给大家分享几个锻炼胸肌上侧的好建议！

1.注意上斜卧推的角度
一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力金闺婉媚，所以坐椅角度不用太倾斜。但是角度越小又偏向于平板卧推、什么样的角度才是最好的呢麦绍棠？
经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）
所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

2.尝试下反手卧推
单纯以上胸部的刺激来说九阳剑圣，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响，梁佩诗靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈焦氏易林，随着反手握杠鬼崽岭，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上胸部的参与会更多，研究显示财慧网，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

3.龙门架低位夹胸
和反握卧推一样！靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸肌妈的阿库娅！

4.T杠胸推
利用T形杠铃来进行斜推可以很好的锻炼我们的胸肌上部，你可以采用单手或者双手来进行。
T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推女神之吻，胸大肌上侧会较多参与动作王馨漪，同时因为没有凳子的制约，肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。

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