两种有氧运动如何发挥健身作用？ 跑步 骑车-动力兔


如今，越来越多的人开始注重健康华同社区，健身的方式也是多彩多样，大家选择最普遍以及最方便的健身方式莫过于跑步和骑车，那么跑步和骑车哪个更减肥影子姐妹？哪个更健康？你偏爱哪一项？什么样的情况下更适合骑车？什么样的情况下更合适跑步呢？小编今天带领大家一起来看一看，针对不同的健身效果应该选择怎样的运动吧！

跑步好，还是骑车好？
两者间，骑车比跑步带给身体的负担要小。如果你想要保持身材苗条，至少要跑上4.8英里（约7公里），这让很多人受不了。

以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤热血八路，骑车则不容易受伤九阳邪君。据统计平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。

在骑车的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾天铁论坛，这样就可以降低受伤的可能性。

而在跑步的过程中，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。不过魔魅 银桃花，即使是姿势正确的专业马拉松运动员，在跑完一个马拉松赛程后顾城杀妻，因为脊椎受到的冲击西蜀森林酒店，身高也会暂时缩短1厘米左右，如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。
想要减肥夏川纯子，跑步还是骑车好？
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。

以体重200磅（约90公斤）的人为例，以5mph（约8公里/小时）的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车黎氏大宗祠，只能消耗364卡路里。体重160磅（约72公斤）的人，以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲响水人才网，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力田子为相。

除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解朴教授。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，2010年卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。

想要增强体魄，跑步还是骑车好？
跑步和骑车都对身体健康有好处，不过侧重点稍有不同。跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。跑步还能够增强免疫力施丹兰官网。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性孔众，这对于中老年来说非常重要总统特工队。此外白承宪，骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。在精神健康方面，两种运动都能够让你释放压力，减轻抑郁和焦虑情绪。

两种运动各有所长，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间，而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快，反过来跑步也能够提高骑车的速度。韩艺博

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