个瑜伽体式打开千年老胯，如此简单... 10-瑜伽路上
瑜伽路上不是在瑜伽，就是在瑜伽路上关注
打开髋部对于很多人来说比较困难划船曲，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。
下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟！
1.婴儿式

膝盖分开，脚并拢
臀部坐脚跟，黄豆的功效与作用及食用方法双手在身体两侧
额头贴地
2.蝌蚪式

脚尖相触燃犀奇谈，膝盖分开山鬼谣，髋部稍微向前
胸腔、额头、手臂贴地
3.青蛙趴

膝盖和髋部对齐，手肘撑地屯溪一中，膝盖90°
4.瑜伽蹲

脚掌向外，膝盖向外，下蹲
双手合十，手肘推膝盖向外
5.蜥蜴式

左脚踩地，右膝盖脚背贴地
手肘撑地，余超颖胸腔打开
6.半鸽子式

右腿弯曲回勾，左腿伸直北方假日，髋部摆正
双手撑地青莲空间，胸腔打开
7.睡鸽式

在上一个体式基础上，往前往下折叠
8.束角式

脚掌相对，膝盖下沉唐琅探案，胸腔延展向前
9.牛面式

臀部坐地面飘摇 周迅，膝盖交叠来凤百姓网，双手撑地，脊柱延展
10.英雄坐

膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直
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